z brzucha

[...] 20 2 brama 20 prostowanie nóg w siadzie 20 ściąganie do klatki wąsko 20 wykroki 15 spięcia brzucha 20 3 biceps 20 wspięcia stojąc 20 triceps 20 brzuch maszyna [...]

[...] trening ruszy moje barki, bo są moją najsłabszą stroną. Jak stoje przodem to praktycznie nie widać żeby coś tam było :( zero zaokrąglenia I skorzystam tez z Twojego treningu brzucha ;), dorzuce do barków i chyba bedzie dobrze. No i został mi tylko trening klaty, ale tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić trening po [...]

[...] i znowu staraj sie zrobic 15powt. podany uklad nie dotyczy: - podciagania na drazku-tu w kazdej serii(tez 3) masz zrobic tyle podciagniec,ile bedziesz w stanie. - brzucha-wybierz jakies cwiczenie i zrob max ilosc powtorzen. pocwicz tym planem kilka tygodni,potem zmienimy troche parametry(serie;powtorzenia)i bedziesz jechal dalej. [...]

[...] domowego bo rożnie to bywa:) Modyfikacja diety: B: 2,8 T:0,7 W:4,9 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Prosze o ocene tej diety. Cel ten sam masa ale z jak najmniejszym obtluszczeniem brzucha bo od polowy kweitnia mam zamiar biegac treningiem HIIT. Przez miesiac chcce przytyc na tej diecie jakies 8 kg. Mam w kieszeni jeszcze jakies 200 zl na suplementy [...]

[...] zdarza mi sie zjesc cos z tym skladnikiem (np. pizze) ... i jak napisalem, nie spozywanie wysokoglutenowych zboz dalo mi automatycznie spadek masy ciala (glownie w rejonie brzucha i miednicy) o 4-5 kg... zmiana obwodu talii 8 cm ... a tekst na temat zwalania wagi na mannitolu napisalem dla ciekawych sprawy po prostu. oczywiste jest, ze nikt za [...]

[...] na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 podciąganie na drążku / ściąganie wyciągu podchwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie unoszenie z opadu 3 serie biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 4 serie ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10

[...] z Biura Operacji Antyterrorystycznych przypadkiem postrzelił prowadzącego szkolenie instruktora – dowiedział się portal tvn24.pl. Instruktor z raną postrzałową brzucha trafił do szpitala. - Do zdarzenia doszło w poniedziałek podczas rutynowych ćwiczeń antyterrorystów - mówi portalowi tvn24.pl rzecznik Komendy Głównej Policji Mariusz [...]

[...] 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na drążku szeroko nachwytem/wąsko podchwytem 4xmax Wiosłowane sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Szrugsy 4x20-25 Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x10 Uginanie ramion z hantlami+ supinacja [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie na Maszynie Do Ćwiczeń Tricepsa 2s Brzuch - trening brzucha B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg [...]

[...] Lekarz powiedział że o tydzień będę musiał przesunąć plany. Po wczorajszym rowerku i HIIT dzisiaj jest ok, nie jestem zbytnio obolały, coś tam czuję w nogach, bolą mięśnie brzucha ... jest fajnie. HIIT w związku z problemami technicznymi rozwiązałem tak, że odmierzyłem sobie dystans 30 sekundowego truchtu i 10 sekundowego sprintu przydrożnymi [...]

[...] opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) podciąganie się na drążku podchwytem przysiady na jednej nodze przysiady z wyskokiem spięcia brzucha z nogami w górze pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona. Wszystkie ćwiczenia z wyjątkiem tego jednego po 3 serie każda max. Mam nadzieję, że w miarę jaśnie [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 - unoszenie ramion do boku w opadzie z hantlami 4kg :P 3 Brzuch przy każdym treningu na koniec. Polecam mega serie czyli kilka ćwiczeń na każdą z części brzucha nie stosując przerw międy ów ćwiczeniami. Co do powtórzeń - robisz jednym ciężarem dopóki nie zrobisz 10 pow. w danym ćwiczeniu a po osiągnięciu pożądanej liczby (10 [...]

[...] się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) C5.podciąganie się na drążku podchwytem E1.przysiady na jednej nodze F.przysiady z wyskokiem G.spięcia brzucha z nogami w górze K2.pompki przy ścianie ale opadamy na przedramiona Dzisiejszy trening: B. 6/6/5 A2.5/5/5 D. 13 E1. 22/20/20 F. 20/18/18 G. 30/20/18 K2. 12/10/10 [...]

[...] długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek chleba, [...]

[...] na temat tego drugiego bo wyglada ciekawie. abs II planuje skonczyc do konca kwietnia (efekty sa zadowalajace) i w czasie tej redukcji robic 1 w tygodniu trening silowy brzucha i do tego w dni nt hiit polaczony z a6w. co do humoru to wiadomo, ze to tylko dodatkowy czynnik ale pytam bo jak ktos siedzi w temacie to sie orientuje, ze np. ketony [...]

poprawiony plan: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. przysiady z obciążeniem (baniak 5l) 3x15 3. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x15 4. brzuszki 3x20 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 7. uginanie przedramion z baniakami z wodą 3x10 8. pompki w podporze tyłem 3x10 Mógłbyś poradzic jakieś jeszcze cwiczenia bez sprzętu??

[...] mi tego nigdy nie mówi... no a jeśli chodzi o możliwości to patrząc na moją klase nie jest źle: na testach sprawnościowych miałem najlepszy wynik w bieganiu i mięśniach brzucha (których nie widać:P). Ja od młodości trenuje 2x w tygodniu piłke nożna wiec z ogólna forma nigdy źle nie było, ale przydało by sie zrzucic troche fatu... a i w tamtą [...]

[...] leciałam ciągle powyżej 1000 kcal, ale i tak spadłam do 42 kg przy ćwiczeniach. Pozbyłam się w zasadzie też tkanki tłuszczowej, na tyle, że miałam bardzo zarysowane mięśnie brzucha, nie ćwiczyłam na siłowni, a pojawiła się wyraźna krateczka. U Dietetyka urządzenie do pomiaru tkanki tłuszczowej nie chciało nic wykazać, co było dziwne, bo organizm [...]

[...] podczas treningu siłowego: 1. Wyciskanie na ławce poziomej. 2. Podciąganie. 3. Wyciskanie stojąc. 4. Przysiady. 5. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 6. Uginanie podudzi. 7. Uginanie przedramion. 8. Wspięcia na palcach stóp. 9. Spięcia mięśni brzucha. Artykuł zapożyczony ze strony dobrytrening.pl Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-13 18:26:44

[...] sztange wezej niz nogi, ok 2cm szerzej niz sama ława - z tej pozycji wiosłuj ale tak by gryf jeździł po udach , rowniez na sam koniec, sztanga nigdy nie powinna dotknac brzucha powyzej pępka jesli nie mozesz zrobic za jednym zamachem 15 powt to stosuj delikatne oszukiwanie oraz 10sekundowe przerwy wewnatrz serii - jesli 12-15 powt drazka [...]